Witam oto dieta na mase ktora wlasnie ulozylem, jest jeszcze do poprawki bo bardzo duzo mi wychodzi wegli , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił [...]
Witam. Nie bede oryginalny i poprosze o plan treningowy Mam 17 lat, nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, bo zależy mi na tym, żeby jeszcze troszke urosnąć jeśli mi sie poszczęści. Poza wolnym miejscem w pokoju na pompki itd. dysponuje drążkiem i dwoma hantelkami z możliwością wymiany obciązenia. Nie zależy mi na masie ani rzeźbie. Wiem, że po [...]
[...] po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem to posiłek wieczorny ( serek wiejski + jakieś tłuszcze , lub jak teraz makrela wędzona 100g ) Chyba powinien być jeszcze przed tym posiłkiem jeden konkretniejszy ale nie mam zbytnio jak go wcisnąć. Pracuje do 16, gdybym zjadł troche później i ćwiczył na tym posiłku z pracy, wtedy po [...]
[...] treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle przytyc? realne? a i co byscie dolozyli do supli jeszcze? cos moze zeby bardziej przybrac na wadze.... niewiem:/ trening odpowiedni na mase jest ( 3 razy w tyg) Pomozcie:) a i np. w waskim uchwycie na lawce plaskiej [...]
Kiedyś natrafiłem na notkę, że po treningu aerobowym we krwi jeszcze przez godzinę od zakończenia utrzymuje się wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, które są wciąż spalane dla wyrównania bilansu kalorycznego. WKT znikają, jeśli skonsumujemy węglowodany bądź - jak podano - NIEKTÓRE kwasy tłuszczowe. Stąd było zalecenie, żeby po aerobach [...]
[...] oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny x6 powt - Wznosy tułowia z opadu x12powt Robię to 3x na tydzień. Do tego a6w, oraz coś z gimnastyki, czyli nauka stania na rękach, ćwiczenia przygotowujące do planche i czasami l-sit, a jak mam jeszcze za dużo energii to coś z insanity. To tak w skrócie, liczę na dobre rady od użytkowników
[...] i trening oczywiście dbam bo bez tego ani rusz. I teraz moje pytanie, od grudnia ruszam z cyklem, cel siła masa. Oczywiście kretka, bardziej preferuje mono więc mono, i jeszcze coś na przyjemniejszy trening. Śledzę różne zestawienia, czytam forum, pytam kolegów i im więcej wiem tym trudniej się na coś zdecydować. W zasadzie teraz rozważam [...]
Witam, na nastepny cykl zaplanowalem Strom+Shock + PVL Mutant Mass. Do tego chcialem jeszcze jakies bialko, co polecacie? A moze jakies witaminy, cos jeszcze? pzdr.
[...] w swoim planie i daje nowy do sprawdzenia: Ćwicze ponad rok, reszta danych w profilu. Wiem ze barki i nogi powinny byc na koncu tygodnia ale niestety nic z tym nie zrobie. I jeszcze jedno gdzie wcisnac martwy ciag na prostych nogach??? przy plecach czy przy nogach? Pon: klata-tric wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos sztanga12/10/8/8 [...]
[...] LH 13 (norma 1.5 do 9.3) FSH 3.4 (norma 1.4-18) . I tu chyba zrobiłem największy błąd bo zostawiłem estrogen i zakonczyłem odblok około 15 lutego czyli od badan podawałem jeszcze clomid kilka dni i tamoxifen przez 10 dni. Teraz najlepsze:) Badania 1 czerwiec 2020 czyli ponad 3 miechy od zakończenia odbloku- testosteron 413 Estro 28 LH 1.75 [...]
[...] z kurczaka,niewiem czy za duzo-normalnie tak z 200g,dzisiaj zjadlem 300g i mnie nerka boli :-/ smazone na teflone z lyzeczka oliwy,na kolacje kanapka z twarozkiem:P i przed snem koktail bialkowy,ale urozmaicone ale chociasz glodny nie chodze,chcialbym dzieki temu stracic oponke i na sile,masie nie stracic,co moglbym zdrowego jeszcze dodac??
[...] 22 jestem w domu więc nie wiem co tu w ogóle diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam jeszcze olimp mega caps jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut biore 8 capsow i ide na trening siłowy i znowu biore to git? aeroby robie 110-130 tetnem na 130 [...]
[...] ale pięlegniara będzie miała zgache jak obczaji jak się podbudowałem w porównaniu z bilansu z 1 klasy (1 klasa 55kg :(, a teraz 74). Wchodzę do nie, a ta mi odrazu (byłem jeszcze w koszulce) "FATALNA POSTAWA!!" ja taka zgacha - o co chodzi? Zdejmuje koszulke - fakt przyznała ze łopatki juz zakryte masą, ale postawa bardzo zła... okazało się że [...]
Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]
[...] skorygowanie jej jeżeli jest coś nie tak. Waga: około 70 kg Wzrost: 173cm Wiek: 18lat Staż: rok z przerwami Cel: zwiększenie masy Siłownia 3 razy w tygodniu (jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D) 6:00 - płatki (100g) z mlekiem (300ml) + 2 jajka 9:00 - serek wiejski (cały) 2 bułki + batonik mars 12:00 - whey mass [...]
[...] taraxtone sa za drogie i nie oplaca sie, taki sam efekt uzyskamy stosujac osobno herbatki z pokrzywy, uva ursi, skrzypu czy mniszka, lub soki jak urofort, chce to brac codziennie, co o tym sadzicie? a moze sa jeszcze jakies inne ziolka odwadniajace?p.s. pokrzywa jest antyestrogenem, aha szukam czegos naturalnego co obnizy wydzielanei aldosteronu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszczuku wiecej razy(np 20:25:20) a mniejsze obciazniki mniej a wieksze(np 12:12:12) ? podciaganie sie : robie co 2 dzien po sryjce ale palnuje zwiekszysc (seria 10) No i jeszcze gryf 3 serie wygladajace 12:13:12 Na diecie jestem bialkowej 4-5 posilkow : na siadanie mieso z warzywami obiad rybka podwieczorek troche miesa i warzy kolacja [...]
Witam. Mam 13 lat, 185 wzrostu. 8 lutego wyjeżdżam na 5 dniowy obóz koszykarski, który jak co pół roku organizuje mój klub. Chciałbym się dobrze przygotować, bo jeszcze nie ''przeżyłem'' nigdy obozu w całości, bo na pierwszym naderwałem łydkę, na drugim wybiłem dwa palce, trzeci przeżyłem w całości, ale byłem mocno zajechany a na czwartym dostałem [...]
[...] w skosie - 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2s I jeszcze jedno pytanie związane z seriami: Do tej pory robiłem 4s na duże partie i 3s na małe. Jednak niektórzy mówią że to za dużo więc obciąłem po jednej serii. Co o tym [...]
